ダンベルデクラインハンマープレス
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立なグリップを保ち、胸部を完全に活性化し、肩の負担を最小限に抑えます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで手のひらを互いに向けて、デクラインベンチに横になります。
- 手首を肩と一直線に保ちながら、重りを胸の上方に真っすぐ押し上げます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下ろします。
- 肘を体に近づけて、大胸筋の活性化を最大限にします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルデクラインハンマープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクラインハンマープレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインハンマープレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインハンマープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
