スレッドナローレッグプレス
専門家のアドバイス
足を平行にし、近くに寄せて重心を外側の太ももに集中させ、均等に体重を分散させます。
手順
- スレッドマシンに座り、背中と頭がパッドに快適に当たるようにします。
- 前のプラットフォームに足を近づけます。
- セーフティバーを解除し、膝を曲げてプラットフォームを自分に向けて下げます。
- 膝をロックせずに脚を伸ばしてプラットフォームを押し上げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスレッドナローレッグプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドナローレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドナローレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
スレッドナローレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドナローレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドナローレッグプレスは初心者に適していますか？
スレッドナローレッグプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
