ダンベルハンマーストリクトカール
専門家のアドバイス
動きの間、手首を中立に保つことで、上腕二頭筋と前腕筋の両方を効果的に使うことができます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、中立グリップ（親指を上に向けた状態）でまっすぐ立ちます。
- 上腕を動かさずに、息を吐きながら重りをカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- ダンベルを肩の高さまで動かし続けます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
FitAIでダンベルハンマーストリクトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハンマーストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルハンマーストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルハンマーストリクトカールは初心者に適していますか？
ダンベルハンマーストリクトカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
