リングチンアップ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、体をできるだけ静かに保ち、揺れを防ぎ、最大限に筋肉を使います。
手順
- スプリネーショングリップ（手のひらを自分に向ける）でリングからぶら下がる。
- あごがリングの高さよりも上になるまで自分を引き上げる。
- 腕を完全に伸ばすまでコントロールして自分を下ろす。
- 希望する回数繰り返す。
FitAIでリングチンアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングチンアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
サスペンション
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングチンアップはどの筋肉に効きますか？
リングチンアップは主に広背筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングチンアップは初心者に適していますか？
リングチンアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
