バーベルJMベンチプレス
専門家のアドバイス
肘を引き締め、手首をまっすぐに保つことで三頭筋を最大限に使い、怪我のリスクを減らします。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、クローズグリップでバーベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながら、バーベルを下の胸部または上腹部に下ろします。
- 三頭筋を使うことに焦点を当てながら、バーベルを元の位置まで押し戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルJMベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルJMベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルJMベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルJMベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルJMベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルJMベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
