ケトルベルファーマーズキャリー
専門家のアドバイス
歩く際に肩を後ろに引き、下げ、胸を上げ、そしてコアを引き締めて姿勢筋の最大の活性化を図ります。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、両側に立ち、手のひらを内側に向けます。
- コアを引き締め、胸を持ち上げながら前に歩き始めます。
- 安定感とコントロールを保つために小さな速い歩みを取ります。
- 一定の距離または時間歩き、それから慎重にケトルベルを置いて休みます。
FitAIでケトルベルファーマーズキャリーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルファーマーズキャリーは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルファーマーズキャリーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルファーマーズキャリーは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルファーマーズキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルファーマーズキャリーは初心者に適していますか？
ケトルベルファーマーズキャリーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
