ダンベルライイングハンマープレス
専門家のアドバイス
上腕を完全に伸ばすときに胸をしっかりと締めることに焦点を当て、手首をまっすぐに保ちます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを互いに向けてベンチに横になります。
- 腕を完全に伸ばすまでダンベルを胸の上に押し上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを胸の両側に下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルライイングハンマープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングハンマープレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングハンマープレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルライイングハンマープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
