スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー

専門家のアドバイス

安定した姿勢を保ち、背中を反らさないように、腹部とお尻の筋肉を使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸30%

サブ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

バランスボール

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。