プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
専門家のアドバイス
ヒップを伸ばし、体をまっすぐに保ち、適切なハムストリングの関与と腰の負担を防ぐために注意してください。
手順
- プルアップケーブルマシンのレッグホールドダウンパッドで足首を固定します。
- 体をまっすぐにしてうつ伏せになります。腕は前で交差させます。
- 脚をヒップに向かってカールし、ハムストリングを収縮させます。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでプルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング30%
サブ
上腕二頭筋10%
肩10%
ふくらはぎ10%
胸10%
大腿四頭筋10%
上腕三頭筋20%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールはどの筋肉に効きますか？
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 胸, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋が含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは初心者に適していますか？
はい、プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
