ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
専門家のアドバイス
下半身の負担を軽減するために、背中を平らに保ち、腹部を引き締めてください。焦点は三頭筋の収縮に置くべきです。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ロープアタッチメントを下部に設定します。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら片手でロープを掴みます。
- 作業する肘を体に近づけ、ロープを押して腕を完全に伸ばします。
- 収縮をしばらく保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- もう一方の腕に切り替える前に、片側で全ての回数を行います。
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働く筋肉
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
