スレッド片脚ハックスクワット
専門家のアドバイス
作業中の脚に一定の緊張を保ち、動きの最上部で膝をロックしないように注意しましょう。
手順
- スレッドハックスクワットマシンに片足を乗せて位置を調整します。
- ハンドルを使ってマシンを外し、作業中の脚を伸ばし、膝をロックしないようにします。
- 作業中の脚の膝を曲げて体を下げ、もう片方の脚を持ち上げたままにします。
- 作業中の脚の踵を使って元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスレッド片脚ハックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッド片脚ハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッド片脚ハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッド片脚ハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッド片脚ハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッド片脚ハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッド片脚ハックスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
