トラップバーファーマーズキャリー
専門家のアドバイス
胸を上げ、肩を後ろに引いて上半身を使い、キャリー中も適切な姿勢を保つようにしてください。
手順
- トラップバーの中に足を踏み入れ、スクワットしてハンドルを握ります。
- 踵で地面を蹴り、脚を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めながら前進します。
- 目的の距離まで続け、注意してバーを置きます。
FitAIでトラップバーファーマーズキャリーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トラップバーファーマーズキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバーファーマーズキャリーはどの筋肉に効きますか？
トラップバーファーマーズキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
トラップバーファーマーズキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トラップバーファーマーズキャリーは初心者に適していますか？
トラップバーファーマーズキャリーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
