ダンベルインクライン片手プレス
専門家のアドバイス
安定性を確保し、体がねじれないようにするために、持ち上げない手を腰に置くかベンチに置いてください。
手順
- ダンベルを片手で肩の高さに保ちながら斜めのベンチに仰向けになります。
- ダンベルを完全に腕を伸ばすようにプレスし、胸を収縮させることに焦点を当てます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 片側の腕のすべての回数を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベルインクライン片手プレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクライン片手プレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクライン片手プレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライン片手プレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクライン片手プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクライン片手プレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクライン片手プレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
