バーベルポーズベンチプレス
専門家のアドバイス
プレス中に体を安定させるために、足をしっかりと地面に固定し、脚を使って力を入れる。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、頭上のラックにバーベルを置きます。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを掴み、アンラックし、両腕を完全に伸ばして胸の上に持ってきます。
- バーベルを胸の中心部に下げ、2秒間停止します。
- バーベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
