バーベルポーズベンチプレス
専門家のアドバイス
プレス中に体を安定させるために、足をしっかりと地面に固定し、脚を使って力を入れる。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、頭上のラックにバーベルを置きます。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを掴み、アンラックし、両腕を完全に伸ばして胸の上に持ってきます。
- バーベルを胸の中心部に下げ、2秒間停止します。
- バーベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルポーズベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルポーズベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルポーズベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルポーズベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルポーズベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルポーズベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルポーズベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
