ダンベルインクラインツーアームエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を頭に近づけ、外側に広がらないようにし、動きの間ずっと三頭筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- インクラインベンチに座り、両手にダンベルを持ち、肩の上で腕を伸ばします。
- 肘を動かさずに頭に近い位置でダンベルをゆっくりと下げます。
- 上腕を動かさずに前腕が床と平行を超えた時に一時停止します。
- 三頭筋を使うように腕を元の位置まで伸ばします。
- 望む回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインツーアームエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインツーアームエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
