サスペンダートライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を固定し、伸展中に効果的に三頭筋を刺激するために前方を向いたままにしてください。
手順
- サスペンショントラップを中間くらいに調整します。
- アンカーポイントから離れて顔を向け、手のひらを下にしてハンドルを握ります。
- 体を前に倒し、肩の高さで腕を前に伸ばします。
- 体をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて額を手に向かって下げます。
- 三頭筋を使うことに焦点を当てながら、腕を伸ばして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダートライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダートライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
サスペンダートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダートライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダートライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
サスペンダートライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
