ボトルウェイトプルオーバー
専門家のアドバイス
腰を安定させ、腰椎を過度に反らさないようにして重さを後ろに下げる際に腰椎を保護し、広背筋に集中してください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床につけます。
- 両手でボトルの重さを胸の上で持ち、腕を伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、重さを後ろに円を描くように下げ、腕が床と平行になるまで下げます。
- 重さを広背筋と胸を使って元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトプルオーバーは主に広背筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトプルオーバーは初心者に適していますか？
ボトルウェイトプルオーバーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
