レバー式バックエクステンション
専門家のアドバイス
背中を伸ばし、腰だけでなく背中も伸ばしていることを確認してください。運動をコントロールして行い、脊椎の過伸展を防いでください。
手順
- レバーバックエクステンションマシンに腰をパッドに押し付けて位置します。
- 腕を胸の上でクロスさせるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら上半身を下げます。
- 腰を伸ばして上半身を持ち上げ、体がまっすぐな線を形成するまで持ち上げます。
- コントロールして下げ、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー式バックエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式バックエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式バックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー式バックエクステンションは主に広背筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式バックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式バックエクステンションは初心者に適していますか？
レバー式バックエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
