ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
専門家のアドバイス
肘を固定し、前方を向けてトライセップスを単独で鍛え、他の筋肉が動かないようにしてください。
手順
- ストレートバーを高いプーリーに取り付け、逆手で掴みます。
- ケーブルにテンションをかけるために前に一歩踏み出し、腰をわずかに曲げます。
- 腕を上に伸ばし、肘を頭に近づけたままにします。
- 上腕を固定したまま、肘を曲げてバーを下げます。
- トライセップスを収縮させながら、腕を元の位置に伸ばします。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーは初心者に適していますか？
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
