トライセップスプレス
専門家のアドバイス
肘を固定し、前を向いたままに保ちます。エクササイズ中は前腕のみを動かします。
手順
- 特殊なバーを手に取り、手のひらを下に向けて立つか座る。
- 肘を体に近づけてバーを肩の高さで持つ。
- 肘を伸ばしてバーを下に押し、腕を完全に伸ばす。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻す。
- 希望する回数分を繰り返す。
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働く筋肉
トライセップスプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスプレスはどの筋肉に効きますか？
トライセップスプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
トライセップスプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トライセップスプレスは初心者に適していますか？
トライセップスプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
