リングニータックロー
専門家のアドバイス
ニーテュックを漕ぎの動きと同期させて、全身を調和させたエクササイズにします。
手順
- リングに足をかけ、手を地面に置いて吊り下がったプランクの状態から始めます。
- 背中をまっすぐに保ちながら膝を胸に引き寄せることで漕ぎを行います。
- コントロールを保ちながら足をプランクの状態に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングニータックローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングニータックローは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングニータックローはどの筋肉に効きますか？
リングニータックローは主に広背筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングニータックローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングニータックローは初心者に適していますか？
リングニータックローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
