レバーチェストプレス
専門家のアドバイス
胸を押し出すことに焦点を当て、動作の最上部で肘をロックせずに胸部の筋肉に一定の緊張を保つようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートとハンドルを体に合うように調整します。
- 座り、フルグリップでハンドルを握ります。
- 腕が伸びた状態でハンドルを前に押しますが、ロックはしません。
- ゆっくりと元の位置に戻り、胸にストレッチを感じます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーチェストプレスは初心者に適していますか？
レバーチェストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
