ワイドグリップリアプルアップ

専門家のアドバイス

胸を張り、肩甲骨を下げて後ろに引くことで、対象の筋肉を完全に活性化させます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ワイドグリップリアプルアップは主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋30%

サブ

上腕二頭筋20%

胸20%

肩15%

僧帽筋10%

前腕5%

器具

特殊バー

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ワイドグリップリアプルアップはどの筋肉に効きますか？

ワイドグリップリアプルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 胸, 肩, 僧帽筋, 前腕が含まれます。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。

ワイドグリップリアプルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ワイドグリップリアプルアップは初心者に適していますか？

ワイドグリップリアプルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。