レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
専門家のアドバイス
肩甲骨をより良くターゲットするために、手ではなく肘で引くことに焦点を当ててください。
手順
- レバーマシンを適切な高さと重さに調整します。
- マシンの前に立ち、逆グリップでハンドルを握ります。
- 胸を張り、体幹をしっかりと使います。
- ハンドルを上腹部に向かって引き、肘を後ろに引きます。
- 上部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバーリバースグリップハイロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）は主に広背筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
