レバーヒップスラスト
専門家のアドバイス
背中をパッドにしっかり固定し、かかとをしっかり踏んでお尻の筋肉を完全に活性化することに集中してください。
手順
- レバーマシンのパッドに上半身を位置させます。
- 床に座り、足を平らにし、膝を曲げます。
- バーを腰の真上にロールします。
- かかとを踏んで、腰を垂直に伸ばします。
- 動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 腰を出発位置にゆっくりと戻します。
FitAIでレバーヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レバーヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ハムストリングが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーヒップスラストは初心者に適していますか？
レバーヒップスラストは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
