ダンベル片手キックバック
専門家のアドバイス
動作中、背中を平らに保ち、上腕を体と平行に保つことで、三頭筋を十分に刺激します。
手順
- 肩幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腰を曲げて、体がほぼ水平になるまで前に倒れます。
- サポートのために、もう一方の手を太ももかベンチに置きます。
- 上腕を体に密着させ、体と平行に保ちます。
- 腕を後ろに伸ばし、三頭筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手キックバックはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手キックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手キックバックは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手キックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
