サスペンダープッシュアップ
専門家のアドバイス
動きの間、腰が下がったり上がったりしないように、プランクのポジションを保ちます。手は肩の真下に置きます。
手順
- サスペンショントラップを地面より少し上にセットします。
- ハンドルに手を置き、腕立て伏せのポジションをとります。
- 胸をハンドルに向かって下げますが、肘は体に近い位置に保ちます。
- 元の位置に戻り、望む回数の繰り返しを行います。
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働く筋肉
サスペンダープッシュアップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダープッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダープッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダープッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダープッシュアップは初心者に適していますか？
サスペンダープッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
