EZバーベルリバースグリップカール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、勢いを使わずに前腕と上腕二頭筋を最大限に使います。
手順
- 肩幅に立ち、逆握りでEZバーベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながらバーベルを肩にカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋と前腕をしっかりと締めます。
- ゆっくりとバーベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルリバースグリップカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルリバースグリップカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルリバースグリップカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルリバースグリップカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルリバースグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルリバースグリップカールは初心者に適していますか？
EZバーベルリバースグリップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
