ケトルベルボックススクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールするためにケトルベルを体に近く保つことに焦点を当ててください。
手順
- 背後にボックスを置き、足を肩幅に開きます。
- 両手でケトルベルを胸に近づけて持ちます。
- 膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げ、ボックスに座ります。
- 筋肉を緊張させたまま、短時間ポーズをとります。
- 踵を使って立ち上がり、出発点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケトルベルボックススクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルボックススクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルボックススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルボックススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルボックススクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルボックススクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
