レバーペンデュラムスクワット（プレート）
専門家のアドバイス
運動中は動きをコントロールし、膝をロックせずに上部で緊張を保つために注意してください。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- プラットフォームに立ち、足を肩幅に開きます。
- ハンドルまたはサポートバーを握ります。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げて体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでレバーペンデュラムスクワット（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーペンデュラムスクワット（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は初心者に適していますか？
レバーペンデュラムスクワット（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
