バーベルクリーングリップフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は肘を高く保ち、バーが肩から転がるのを防ぎ、垂直な体幹を維持してください。
手順
- バーベルを床に置き、足を肩幅に開く。
- バーを肩まで持ち上げるためにクリーンを行い、手は肩の外側に、肘は前を向いています。
- 肘を上げ、体幹をブレースしたままスクワットを行います。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降ります。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクリーングリップフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクリーングリップフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
ハムストリング15%
サブ
ふくらはぎ5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーングリップフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーングリップフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクリーングリップフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクリーングリップフロントスクワットは初心者に適していますか？
バーベルクリーングリップフロントスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
