ショルダーグリッププルアップ
専門家のアドバイス
プルアップを開始する前に、肩甲骨を下方に引いて後ろに引くことで、正しい筋肉を活性化させます。
手順
- 手を肩幅よりやや広めに特別なバーに握ります。
- 腕を完全に伸ばし、肩を下方に引いて後ろに引きます。
- 肩が手に近づくまで自分自身を引き上げます。
- 動きの頂点で一時停止し、肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 望む回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
