デクラインシットアップ
専門家のアドバイス
下降時に腰に負担をかけず、腹部の筋肉を最大限に使うために降下をコントロールする。
手順
- デクラインベンチの上部に足を固定し、横になる。
- 手を胸の前にクロスさせるか、頭の後ろに置く。
- 腹筋を収縮させて上半身を太ももに向かって上げる。
- 出発位置までコントロールして自分を下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでデクラインシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインシットアップは主に大腿四頭筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？
デクラインシットアップは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
デクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインシットアップは初心者に適していますか？
はい、デクラインシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
