ケーブルインクラインプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体側に固定し、ケーブルを下げる際に肩の動きを避け、広背筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- プーリーを高い位置にセットし、ストレートバーまたはロープハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、少し前に傾き、逆手グリップでハンドルを握ります。
- 肘を体側に固定し、ハンドルを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと始動位置に戻りながら、広背筋に緊張を保ちます。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでケーブルインクラインプッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルインクラインプッシュダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインプッシュダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルインクラインプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインプッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインプッシュダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
