ケトルベルステップアップ
専門家のアドバイス
上げた足のかかとを使って、より効果的に大殿筋と大腿筋を使います。
手順
- ベンチや段の前に立ち、ケトルベルを横に持ちます。
- 右足をベンチに置き、かかとで体を持ち上げます。
- ベンチに乗り、右脚を完全に伸ばします。
- 左脚をゆっくりと床に戻します。
- 指定の回数を繰り返し、足を交換します。
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働く筋肉
ケトルベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルステップアップは初心者に適していますか？
ケトルベルステップアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
