セーフティバーフロントスクワット
専門家のアドバイス
バーを安定した位置に保ち、転がらないようにするために肘を上向きにし、前に向けてください。腰を保護するために動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 安全バーの下に立ち、それを首に近い位置に配置します。
- バーを安定させるためにハンドルをつかみ、肘を上向きにします。
- つま先をわずかに外に向けて、肩幅に足を開きます。
- コアを固め、胸を上げ、膝と腰を曲げてしゃがみます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
FitAIでセーフティバーフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
セーフティバーフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
セーフティバーフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
セーフティバーフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
セーフティバーフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
セーフティバーフロントスクワットは初心者に適していますか？
セーフティバーフロントスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
