ダンベルアラウンドプルオーバー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰を過度に反らさないように注意して、脊椎を保護します。
手順
- ダンベルを両手で胸の上に持ち、腕を伸ばした状態でベンチに横になります。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを頭の後ろに円弧を描くように下げます。
- ダンベルを元の位置まで戻し、円弧を完成させます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルアラウンドプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアラウンドプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
広背筋25%
肩25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアラウンドプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアラウンドプルオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアラウンドプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアラウンドプルオーバーは初心者に適していますか？
ダンベルアラウンドプルオーバーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
