ケーブルスタンディングリストリバースカール
専門家のアドバイス
運動中に関節への負担を防ぐために、動作中は肘をわずかに曲げたままに保ちます。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを最も低い位置にセットします。
- オーバーハンドグリップでバーをつかみ、手を肩幅に保ちます。
- 腕を動かさずに手首を上にカールさせます。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングリストリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリストリバースカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリストリバースカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
