ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
専門家のアドバイス
ねじれ中に望ましくない腰への負担を防ぐために、背中を平らにし、コアを引き締めます。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、腰を45度に曲げます。
- 片方のケトルベルを腰に向かって引き上げながら、わずかにその方向にねじれます。
- ケトルベルを下げ、反対側で繰り返します。
- 希望する回数の交互の繰り返しを続けます。
FitAIでケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは主に広背筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは初心者に適していますか？
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
