ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
専門家のアドバイス
エクササイズ中、肘を固定し、前腕のみを動かすことで三頭筋を隔離することに焦点を当ててください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、腕を胸の上に真っすぐに伸ばしてフラットベンチに横になります。
- 上腕を静かに保ちながら、肘を曲げてダンベルを滑らかな円弧状に肩に近づけます。
- ダンベルが耳の近くになったら一時停止し、腕を出発位置に戻します。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は初心者に適していますか？
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
