バンドベントオーバーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、動作において臀部を使うことに集中してください。
手順
- バンドを片方の足の下に固定し、もう片方の端を反対側の足首にループさせます。
- 立っている膝を少し曲げ、腰を前に倒します。
- バンドを伸ばし、臀部をしっかりと締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望する回数を繰り返します。その後、足を交換します。
FitAIでバンドベントオーバーヒップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドベントオーバーヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドベントオーバーヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーヒップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーヒップエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
