サスペンダーワンレッグスクワット
専門家のアドバイス
ヒップを水平に保ち、立っている足の膝がつま先の上を追跡するように注意して、適切なフォームを確保してください。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、片足をハンドルに置きます。
- 懸垂させた足を後ろに伸ばします。
- 立っている足でスクワットし、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーワンレッグスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーワンレッグスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーワンレッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーワンレッグスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーワンレッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーワンレッグスクワットは初心者に適していますか？
サスペンダーワンレッグスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
