プッシュアップメディシンボール
専門家のアドバイス
腕立て伏せの強度を上げ、コアを鍛えるためにメディシンボールを安定させてください。
手順
- 片手をメディシンボールに、もう片方の手を床に、肩幅で置きます。
- 足を後ろに伸ばし、体と一直線にします。
- 胸を床に向かって下げる際、メディシンボールを安定させます。
- メディシンボールのバランスを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、その後メディシンボールの手を交換します。
FitAIでプッシュアップメディシンボールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プッシュアップメディシンボールは主に胸をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プッシュアップメディシンボールはどの筋肉に効きますか？
プッシュアップメディシンボールは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
プッシュアップメディシンボールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プッシュアップメディシンボールは初心者に適していますか？
はい、プッシュアップメディシンボールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
