スミスマシンインクライントライセップエクステンション
専門家のアドバイス
斜めのベンチに体を正しく位置付けて、肩を痛めることなくトリセップスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- スミスマシンの下に45度の角度で斜めのベンチをセットします。
- ベンチに横になり、オーバーハンドグリップでバーを握ります。手は肩幅に離してください。
- バーをロック解除し、腕を完全に伸ばして胸の上にまっすぐに保持します。
- 肘を固定し、バーを額に向かって下げます。
- バーが額に触れる直前で止め、バーを元の位置まで押し戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンインクライントライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンインクライントライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは初心者に適していますか？
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
