ダンベル片手リバースリストカール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、後ろに曲げないように注意し、負担を軽減し、前腕の筋肉を適切に刺激します。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを下にしてダンベルを持ちます。
- サポートのために、親指を巻きつけてダンベルを握ります。
- 手首を屈曲させることでダンベルを上げます。
- コントロールを保ちながら、ダンベルを元の位置に戻します。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片手リバースリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手リバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手リバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手リバースリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手リバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手リバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手リバースリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
