バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、効果的に上腕二頭筋を隔離するために肘を体に近づけましょう。
手順
- ベンチの端に座り、足を広げ、逆手にバーベルを持ちます。
- 少し前に身を乗り出し、肘を太ももの内側につけます。
- バーベルを肩に向けてカールし、上腕を固定します。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 望む回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
