ダンベルインクラインパームインプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体から45度の角度で保つことで、胸部の負荷を最大化し、肩の負担を軽減します。
手順
- ベンチを30〜45度の傾斜に設定します。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらをお互いに向けてベンチに横になります。
- ダンベルを胸の上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下ろします。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインパームインプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインパームインプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインパームインプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインパームインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインパームインプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインパームインプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
