バンドコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、ゆっくりとコントロールしたカールに集中して二頭筋の活性を最大限に引き出してください。
手順
- ベンチまたは椅子に座り、脚を広げます。
- バンドを片方の足の下に固定し、同じ側の手で反対側の端を持ちます。
- やや前に傾き、肘を内側の太ももにつけます。
- バンドを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- 所定の回数を繰り返した後、腕を交換します。
FitAIでバンドコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バンドコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、バンドコンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
