ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、上腕筋とともに前腕筋と腕筋を完全に関与させます。
手順
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 背筋を伸ばし、胸を張ります。
- 片方のダンベルを肩に向かってカールさせながら、手のひらを体に向けたままにします。
- ダンベルを下げて繰り返し、もう片方の腕でも同様の動作を行います。
- 希望する回数の繰り返しで交互に行います。
FitAIでダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
