ケーブルグルートドミナントステップアップ
専門家のアドバイス
踏み出す足のかかとを通してしっかりとお尻とハムストリングスを活性化させることに焦点を当てます。
手順
- アンクルカフを低いプーリーとあなたの足首に取り付けます。
- 機械から離れて立ち、前にステップを置きます。
- カフをつけた足でプラットフォームに乗り、上でお尻をきゅっと締めます。
- コントロールして降り、所望の回数を繰り返す前に足を切り替えます。
FitAIでケーブルグルートドミナントステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルグルートドミナントステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルグルートドミナントステップアップはどの筋肉に効きますか？
ケーブルグルートドミナントステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルグルートドミナントステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルグルートドミナントステップアップは初心者に適していますか？
ケーブルグルートドミナントステップアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
